『修造チャレンジ』　　～16歳以下男子選手の合宿～

　■『修造チャレンジ』 に参加して来ました！

　　 　今回(3/6) 初めて『修造チャレンジ』に参加させていただき、

       トップジュニアの練習風景やコーチ陣のアドバイス、施設などを

       自分なりに見て・聞いて・感じて来ました。

       この貴重な体験談を 皆様にお伝え出来ればと思い、報告させて頂きます。

       ※現場コーチング・ミーティング等で内容が深く・濃密な時間でしたので、

          あまり良い写真を撮ることが出来ませんでした。

           　お伝えするのに少々残念な形ですが、ご容赦願います。 (RYU)

　　　【主催】 修造チャレンジ/共催：日本テニス協会

　　　【対象】 16歳以下男子ジュニア選手

　　　【期間】 2012年3月6日～9日

　　　【会場】 ナショナルトレーニングセンター

                  ( ハード２面、クレー２面 ともに室内コート )

2012年3月6日

　■13：00～参加選手ミーティング

　　　合宿が始まる直前、松岡氏を待つ緊張感ある空気に選手・スタッフ一同

      気合いが入ります。

　　　松岡修造氏：

             錦織圭選手の活躍により、日本テニス界が盛り上がっている。

　　　　　　 次の世代もデ杯ジュニアの部で準優勝して 今の君達の世代も

　　　　　　 ぜひ続いて欲しい。

　■14：00～16：15　オンコート練習

　　　テーマは 『自分のテニス』、自分で一球一球考え、スピードを

      調整して打つ。 50％･70％･90％の力で打ち分け、尚且つボールの

      回転（エッグボール・ドライブ・スライス）を使用しながらのラリーを行う。

      決して相手と同じ球質のボールは打たない｡

      　　<例>スライスが来る→エッグボールで返球 等  

　※ 練習メニューとしては意外とシンプルなようですが、１球に対する集中力を

　　　かなり必要とするので、メンタル・技術共に非常に良い練習になります。

  　　簡単な手打ちで返球しないこと。

　■16:15～17：15　トレーニング（オンコート）･フィールドテスト

  　　<トレーニング項目>

　　　　　＊20ヤードダッシュ、＊メディシンボール投げ、＊ヘキサゴン

　　　　　＊スパイダー、       ＊サイドステップ・・など

　■17：15～17：45　栄養学の講義 (ＪＯＣ栄養学の高橋氏)

　　　食事に対しては、『５つのカテゴリー』に分けてとらえていくこと。

　　　　　１．カテゴリーを揃える　　　 <例> 主食・汁物・野菜・・などバランス良く。

　　　　　２．食事の量を考える

　　　　　　　　より細かく計算することが重要！　いつ？ どのくらいの量？を取得するか。

　　　　　　　　性別と年齢、選手の体重、競技別レベル、毎日の練習時間などで判断。

　　　　　　　　　<例> 身長161ｃｍ、体重52ｋｇ、練習３時間で 3500カロリー必要となる。

　　　　　　　　　　　　※ ちなみにアンディ･マレー選手は、6000カロリーも必要とします。

　　　　　３．食事の質を高める

　　　　　　　　肉・魚・豆腐・たまごなどのタンパク質を取る。アミノ酸の必要性

　　　　　　　　肉は、牛・鳥・豚・羊、なかでも羊は世界で戦うには必要。

　　　　　４．タイミングを逃さない

　　　　　　　　練習後30分以内にパンやジュース等を取ることにより、その後の回復が違ってくる。

　　　　　　　　その後２時間以内でちゃんとした食事を摂取する事が大切。

　　　　　５．有効に活用

　　　　　　　　１番は寝る事　夜22時～午前2時の４時間を挟んだ睡眠を取ることにより、

　　　　　　　　成長ホルモンが分泌され、優良な食事の効果が上がる。

　　『胃を強くする２つのポイント』

　　　　　Ａ. 乳酸菌を積極的に取る　　<例> 納豆・キムチ・ヨーグルトなど

　　　　　Ｂ. 食物繊維は欠かせない ・・・ 生野菜など

　■19：00～21：30　松岡修造氏をまじえてのミーティング

　　　松岡氏： 今年の全豪オープンで活躍した錦織圭を振り返り、昔は日本人には無理と

　　　　　　　　　思われた事が、今では 「日本人にも出来る！」 と思いながら、選手はｐｌａｙ

　　　　　　　　　している。

　　　櫻井氏： 2002年に錦織選手と海外遠征をした時の話

　　　　　　　　 １年で３大会に出場（オーストラリア・フランス・オランダ）した。

　　　　　　　＊ 14・15歳で遠征する方が、自分を変えられるチャンス。大きくなってからは無理。

　　　　　　　　　なぜならプライドが邪魔をするから。 小さい頃からのしつけが大事。

　　　　　　　＊ 「失敗が悪い事ではなく、１度の失敗でくじける事がいけない」＝あきらめない

　　　　　　　＊ アメリカ遠征では、以下のことが大事。

　　　　　　　　　１：事前の準備、　２：積極的に感じる、３：今の自分と将来の自分の姿を描く

　　＜修造チャレンジからのアドバイス＞

　　　　　　　＊　経験だけでなく自覚する事。

　　　　　　　＊　遠征は 最初は緊張するが、慣れが怖い。

　　　　　　　＊　日本人は 体格や言葉に不利があるが、チームで頑張る。